欢迎光临DH流行舞教练研修院官网!咨询热线:0371-85968278

河南流行舞名师打造基地

舞蹈家协会教师培训考试指定机构

微信公众号

咨询热线:0371-85968278

内容详情

当前位置:首页 >> 公司新闻 >> 详细内容

街舞教程提醒:初学者练习注意事项

作者:zzdhdance点击次数:发布时间:2019-06-06


街舞是一项减肥瘦身的有氧运动,它的强度是中低等,街舞是一种小肌肉运动,经常练习能增加全身的协调性,在一个小时的运动中,消耗的热量是相当大的!作为一位初学者,街舞教程提醒大家有很多注意事项是要注意的!街舞教程中详细介绍了初学者应该注意的事项!


初步学习街舞时, 切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带。



尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率:假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220——25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60——75%×195=117——146(次/分钟)。



服饰提示:大的T恤、拖地的多兜裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都可以是你的选择, 不过要提醒你,在追求时尚、个性化的同时,不要忽视美观。如果不适合你,看上去只是“怪”而不美。

HIP-HOP入门:可选择一些HIP-HOP音乐适应一下节奏特点,并随着HIP-HOP节奏随意舞动几下。在跟教练学习时,按着教练分解动作的程序进行,比如先学好下肢动作,再逐渐加上上肢、头部等动作,先慢后快不要急于求成。

跳街舞使人注意力集中, 兴趣浓厚,动作优美、随意。同时,跳街舞还有瘦身功效!提醒初学者在训练的时候要特别注意以上的街舞教程注意事项!
上一篇:怎样在练习街舞前做好热身