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跳舞肩部僵硬怎么练?肩膀不放松怎么办

作者:zzdhdance点击次数:发布时间:2020-08-06

很多舞者都会出现肩膀僵硬、肩膀不放松以及一些肩部疾病的情况,那么面对这些有关肩膀的问题我们该怎么解决呢?
 
其实这些问题和我们日常生活习惯有着很大的关系,比如坐姿就会让肩膀、颈部问题加深,下面就跟大家说说一些具体的解决方法。
 
一、肩部舒展
 
●  双手放在椅子的上方,打开与肩同宽,双脚往后
 
●   吸气,延展胸腔,收肋骨
 
●  呼气时,将上半身向下沉
 
●  保持呼吸均匀,保持1-2分钟

 
二、牛面式
 
1、前期练习
 
●  基本坐姿,吸气双手打开平举,掌心向后
 
●  呼气时屈肘,两手在后背合十,尽量让掌根并拢
 
●  双手沿着脊柱向上爬,双肩向后打开
 
●  保持1分钟
 
●  一分钟后解开,将左手往上抬起,屈肘扶住后背
 
●  右手扶住左手肘关节,头摆正
 
●  呼气,右手用点力,左手向下延伸
 
●  保持1分钟
 
2、牛面手
 
●  双手打开平举,掌心向后
 
●  两手在身后十指相扣

 
三、颈部
 
1、颈部舒展练习
 
●  深吸一口气,呼气偏头侧向右侧,右耳找右肩,左肩向下沉
 
●  右手放于头侧面,食指和大拇指夹住耳朵,加深程度向下压,左肩继续向下沉
 
●  保持15秒—20秒,吸气还原回正,呼气右手落下
 
●  另一边重复
 
2、颈部肌肉强化
 
●  基本坐姿不变,将手或者理疗球放在头部右侧,肘关节指向右正方
 
●  吸气,头摆正,呼气时找到头和手互相对抗的感觉
 
●  保持15-20秒,感受颈部右侧肌肉的紧张,保持沉肩向下
 
●  左侧重复练习,前侧和后侧同样也是如此
 
做好上面3个步骤可以让你肩部、颈部的症状得到有效缓解,大家在日常工作中一定要注意身体健康,不要过度操劳,当然练习舞蹈也是如何,不要过度。
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