其实这些问题和我们日常生活习惯有着很大的关系，比如坐姿就会让肩膀、颈部问题加深，下面就跟大家说说一些具体的解决方法。
 
一、肩部舒展
 
●  双手放在椅子的上方，打开与肩同宽，双脚往后
 
●   吸气，延展胸腔，收肋骨
 
●  呼气时，将上半身向下沉
 
●  保持呼吸均匀，保持1-2分钟

 
二、牛面式
 
1、前期练习
 
●  基本坐姿，吸气双手打开平举，掌心向后
 
●  呼气时屈肘，两手在后背合十，尽量让掌根并拢
 
●  双手沿着脊柱向上爬，双肩向后打开
 
●  保持1分钟
 
●  一分钟后解开，将左手往上抬起，屈肘扶住后背
 
●  右手扶住左手肘关节，头摆正
 
●  呼气，右手用点力，左手向下延伸
 
●  保持1分钟
 
2、牛面手
 
●  双手打开平举，掌心向后
 
●  两手在身后十指相扣

 
三、颈部
 
1、颈部舒展练习
 
●  深吸一口气，呼气偏头侧向右侧，右耳找右肩，左肩向下沉
 
●  右手放于头侧面，食指和大拇指夹住耳朵，加深程度向下压，左肩继续向下沉
 
●  保持15秒—20秒，吸气还原回正，呼气右手落下
 
●  另一边重复
 
2、颈部肌肉强化
 
●  基本坐姿不变，将手或者理疗球放在头部右侧，肘关节指向右正方
 
●  吸气，头摆正，呼气时找到头和手互相对抗的感觉
 
●  保持15-20秒，感受颈部右侧肌肉的紧张，保持沉肩向下
 
●  左侧重复练习，前侧和后侧同样也是如此
 
做好上面3个步骤可以让你肩部、颈部的症状得到有效缓解，大家在日常工作中一定要注意身体健康，不要过度操劳，当然练习舞蹈也是如何，不要过度。